Jakarta, 4 Mei 2025 – Banyak orang mengira bahwa dampak gaya hidup tidak sehat baru akan terasa saat memasuki usia lanjut. Namun, sebuah penelitian terbaru membuktikan bahwa kebiasaan buruk seperti merokok, minum alkohol berlebihan, dan kurang olahraga sudah dapat menimbulkan masalah kesehatan serius sejak usia 30-an.
Penelitian yang dilakukan oleh Tiia Kekäläinen, Johanna Ahola, dan tim dari University of Helsinki, Finlandia, dan dipublikasikan dalam Annals of Medicine (2025), mengungkap bahwa orang dengan kebiasaan tidak sehat mengalami penurunan kesehatan fisik dan mental lebih cepat dari yang diperkirakan.
1. Hasil Penelitian: Gaya Hidup Tidak Sehat Mempercepat Penuaan
Studi ini melacak kondisi kesehatan ratusan partisipan selama lebih dari 30 tahun. Hasilnya menunjukkan bahwa:
-
Perokok aktif cenderung mengalami gangguan mental lebih cepat.
-
Peminum alkohol berat mengalami penurunan fungsi fisik dan kognitif.
-
Kurang olahraga berkaitan erat dengan masalah jantung dan metabolisme.
Yang mengejutkan, efek buruk ini sudah terlihat jelas pada usia 36 tahun, jauh lebih awal dari perkiraan sebelumnya.
Baca Juga : Perbedaan Maag, Tukak Lambung, dan GERD: Gejala, Penyebab, dan Penanganannya
2. Kebiasaan Buruk yang Paling Berbahaya
a. Merokok: Ancaman bagi Kesehatan Mental
Penelitian ini menemukan bahwa perokok aktif di usia muda memiliki Gaya Hidup Tidak Sehat berisiko lebih tinggi mengalami:
-
Depresi dan kecemasan
-
Penurunan daya ingat
-
Gangguan tidur
b. Alkohol Berlebihan: Rusaknya Fisik dan Mental Sekaligus
Konsumsi alkohol berlebihan tidak hanya merusak hati dan jantung, tetapi juga:
-
Memicu gangguan mood
-
Mengurangi kemampuan berpikir cepat
-
Mempercepat penuaan sel
c. Malas Olahraga: Awal Masalah Metabolik
Kurang aktivitas fisik dapat menyebabkan:
-
Obesitas dan diabetes tipe 2
-
Tekanan darah tinggi
-
Kekakuan otot dan sendi di usia muda
3. Mengapa Dampaknya Cepat Terlihat di Usia 30-an?
Menurut Dr. Andika Putra, Sp.KJ, psikiater dari RSJ Dharmawangsa, Jakarta, tubuh manusia mulai mengalami penurunan fungsi alami sejak usia 30 tahun. Jika ditambah dengan kebiasaan buruk, proses penuaan dan kerusakan sel akan lebih cepat terjadi.
“Di usia 30-an, regenerasi sel melambat. Jika gaya hidup buruk terus dilakukan, tubuh tidak punya cukup waktu untuk memperbaiki kerusakan,” jelasnya.
4. Bagaimana Cara Memperbaikinya?
a. Berhenti Merokok
-
Gunakan terapi pengganti nikotin
-
Lakukan konseling perilaku
b. Kurangi Alkohol
-
Batasi maksimal 2 gelas per minggu
-
Ganti dengan minuman sehat seperti jus atau teh herbal
c. Mulai Rutin Olahraga
-
30 menit sehari, 5 kali seminggu
-
Kombinasikan kardio dan latihan kekuatan
5. Kesimpulan: Lebih Baik Mencegah daripada Mengobati
Penelitian ini membuktikan bahwa gaya hidup tidak sehat tidak hanya berbahaya di masa tua, tetapi juga mempercepat kerusakan tubuh di usia produktif. Mulai ubah kebiasaan buruk sekarang sebelum terlambat!
“Kesehatan adalah investasi terbesar di masa depan. Jangan tunggu sakit baru sadar,” pesan dr. Andika.
